禁煙して半年が経ちました
こんにちは。
半年前まで1日3〜5本たばこを吸っていました。
朝起きた後に澄んだ空気の中で吸うたばこ、仕事の合間にいらいらを紛らわせるために吸うたばこ。
煙はくさいのになぜあんなにも美味しく感じるんですか不思議ですね。
たばこをやめようと思ったきっかけは、どんどん値上がりしていくことと、吸う本数が増えてきたこともあり、
ヘビースモーカーになってやめられなくなる前にやめよう！
という考えになったからでした。
禁煙開始から半年経ちましたが、私の日常にたばこが登場することがなくなりました。
体臭、口臭もなくなったしお金も減らないしでいいことだらけです。
今回は、私が実際にやって成功した禁煙の方法をステップに分けてシェアします。
失敗しない禁煙のやりかた3ステップ
ステップ1：手元にあるたばこを吸い切る
まずは手元にあるたばこを無くしましょう。
捨ててもいいんですが、シンプルにもったいないですよね。
吸い切ったら禁煙スタートになるので、大事に吸いつつ心の準備をしていきましょう。
ステップ2：喫煙所の撤去
目的は、たばこを思い出すきっかけをなくすことです。
部屋の中やベランダ、換気扇下など、マイ喫煙所がありますよね。
そこから灰皿を撤去して、喫煙所ではない場所にしましょう。
もちろん携帯灰皿も処分しましょう。
ダイエットの時の置き菓子と同じで、目に入ると思い出して無性に吸いたくなってしまいます。
日常からたばこを消し去りましょう。
ステップ3：禁煙日数を数えないで生活する
この目的も、たばこを思い出さないようにすることです。
実は私禁煙は2回目で、1回目は3週間くらいで失敗してしまいました。
仕事で疲れとストレスがMAXになって発狂寸前の自分を抑えることができず、仕事帰りコンビニに寄ってしまったんですよね。
この時、失敗した原因の1つに、禁煙日数を数えていたことがあります。
今日で1日、3日、1週間・・・と数えていて、長く続けば続くほど自信がついていくものの、たばこのことが頭の中から離れないということにもなります。
たばこはストレス発散のために吸っていたので、大きなストレスを受けた時にはすぐに「吸いたい！」となってしまい我慢できない状態になったんです。
意識するほど長く感じるということもあるので、意識しないで過ごせるよう日数は数えないことをおすすめします。
吸いたい時の対処法
ステップ1、2までは楽にできると思います。
難しいのはステップ3ですよね。
今まであった習慣をなくそうとしているわけですから「吸いたい」気持ちがちょこちょこ顔をだすと思います。
私がやっていた方法をいくつかシェアしますね。
エアたばこを吸う
エアたばことはなんぞや、という話ですね。
そのままです。
たばこを吸う真似をするだけです。
たばこを吸っていた時のように、人差し指と中指の間に挟んで火をつけて深呼吸をします。
これ、騙されたと思ってやって欲しいんですが吸いたい気持ちがなくなるんです。
ストレスがかかると呼吸が浅くなるんだと思うんですよ。
たばこってニコチンを摂取すると同時に深い呼吸をするので、その呼吸もストレスを落ち着かせていたんだと思うんです。
たばこみたいに喉にがつんとくるものはないですが、不思議と吸いたい気持ちがなくなります。
代替品でたばこの代用をしない
これを使っていては、いつまでもたばこを吸う習慣がなくなりません。
フレーバー付きの水蒸気だけ出てくるみたいな、たばこの代替品も沢山出てますよね。
ニコチンとタールを摂取しないので害はない、みたいなものです。
たばこを完全にやめるためには、習慣を変える必要がありますよね。
代替品を使うとたばこ自体はやめられるけど、たばこを吸うという習慣はそのままです。
朝起きてたばこを吸う習慣から吸わない習慣に変える、お酒を飲む合間にたばこを吸っていたのを吸わないようにする。
習慣から変えることを意識しましょう。
吸いたくなる原因を分析
ところで、たばこを吸いたくなる原因は何ですか？
なんとなく、ストレスで、周りの雰囲気で…etc
いんな原因があると思います。
私の場合、仕事によるストレスが吸いたい気持ちを呼び起こす原因でした。
なので私はこう考えるようにしました。
仕事のためにお金をかけたり不健康になったりするのはばかばかしい！もったいない！
仕事に負けてたまるか！という気持ちを呼び覚ましていました。
例えばお酒を飲む時にたばこが吸いたくなるのなら、そもそもお酒の席に行かない。など、たばこを吸う原因を作らないようにしてみてください。
吸いたくなる原因を分析してみましょう。
もらいたばこをしない
そもそももらいたばこの時点で禁煙できてないですけどね。
自分で買ってないからOKという謎ルールもなしにしましょう。
禁煙をするにはたばこを吸う習慣を無くさなければいけません。
誰かが吸ってる時に1本もらう＝喫煙所に行く ってことなので吸う習慣を継続していることになります。
それに今、たばこ1本30円くらいするので気軽にもらえるものでもないですし。
1本ちょうだいっていってくる人
いますよね
辛いのは3日がピーク、3週間くらいで忘れてくる
ニコチンが完全に体から抜けるのに3日間（72時間）かかるそうです。
そのため最初の3日間が辛さのピークです。
禁煙成功までの道のりとしては、3日まで「吸いたい！吸いたい！」という気持ちが出ますが、3週間くらいたてば、たばこのこと自体忘れるようになり徐々に日常からフェードアウトしていくイメージです。
最初の3日間は、お休みではなく仕事のある日にすると成功しやすい気がします。
無事に禁煙できることを願っています。
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